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| 健康で長生きしたいという願いは、誰でも望むことです。 正しくバランスのとれた食生活と、毎日続けることが望ましい運 動、それに心が整えられた平常心、即ち心身の調和こそが大 切だと言われますが、もう一つ大切なことは、呼吸を調えるとい うことが加えられ、ヨガ、気功、太極拳などは呼吸が基本の中 心となっています。 自律神経は自動的にコントロールされているのですが、その中 で唯一コントロールできるものが、呼吸です。通常、呼吸は無 意識に行っているのですが、その速さや回数を自分で意識的 にコントロールすることもできます。意識せずに行っている呼吸 を、意識的にコントロールすることによって、無意識に自動的 に作動している自律神経に、直接働きかけてバランスを調整し ていくことができるということが、次第に解明されつつあります。 私たちは疲れてくると呼吸が段々浅くなり、心が動揺している 時や腹の立っているときは、呼吸は荒々しくなります。自律神 経が乱れ、アンバランスになっているときは、たいてい肩で浅 い呼吸をしています。アトピー性皮膚炎で、痒みの強いかたは、 不眠が続くと自律神経をさらに弱らせることになります。 反対に心のおだやかなときには、静かな深い呼吸をします。 人間の呼吸数は安静時には１分間に１７～１８回位が平均値 だといわれますが、座禅などで精神を安定させているときには、 １分間に４～５回だそうです。 浅くて力のない呼吸をしていると、吸い込んだ空気が肺の中ま で達しないままで吐き出され、炭酸ガスを含んだ、汚れた空気 はそのまま肺に残っているので、血液の循環も思考力も低下 してしまいます。 「癒す心、治す力」の著者であるアンドルー・ワイル氏も呼吸法 を提唱しておられますし、その呼吸法をわかりやすく簡単に説 明された本がありましたので、その「自律神経を安定させる呼 吸法」の部分を書き出してみます。本は大塚晃志郎著「きっと 治る」です。 …………………………………………… 呼吸というものを通じて、自律神経の調整を行おうとする場合、 吐く息を普段とは逆に、意識的に長くするのがコツです。まず、 十分におなかの底から吐く。十分に吐ければ、自然に空気が 肺に入り、より一層酸素を血液に取り入れることができます。 呼吸を意識的にコントロールすることによって、さまざまな生理 作用が生じるとともに、心理的作用も生じます。 まず、吐くこと、長く十分に吐ききること。吐くときに、心の中の もやもや、イライラも吐き出すようなつもりで行うと、それは、一 種の効果的なイメージ療法にもなっています。吐くと同時に、マ イナスの感情も全部吐き出すつもりで行うと、ますます効果的 です。 アンドルー・ワイル博士が患者さんにすすめている呼吸法を皆 さんにご紹介したいと思います。 ①まず、おなかに重心を落とし、口から音を立てながら息を十 分に吐ききります。 ②次に、鼻からゆっくり数を１，２，３，４と数えながら吸います。 十分に吐けたなら、自然に空気が入ってきて吸えますから、 気張って吸い込もうとしなくとも大丈夫です。 ③吸ったところで、息を止めます。そして１，２，３，４，５，６，７ と数えます。これで肺のすみずみまで、酸素が行きわたるこ とになります。 ④７まで数えたら、こんどはゆっくり口から音を立てながら１，２， ３，４，５，６，７，８と数えながら息を吐いてゆきます。８という 数には、それほどこだわらず、吸った時より、吐く息を十分長 く、というのがコツです。 ⑤②～④のプロセスを４～５回繰り返します。これが１ラウンド で、この呼吸法を１日最低４～５回繰り返します。 ただこれだけです。日常生活の中で、この呼吸法を習慣にして いると、自律神経の働きをその場で調整する抜群の効果があり ます。 …………………………………… ゆったりとした長い呼吸を繰り返すことは、効率よく酸素を取り 入れて、炭酸ガスを交換できるので、血液の流れも良くなり、血 圧の上昇を防ぎ、細胞が活性化して、新陳代謝を助ける役割も してくれます。 その上、自律神経を安定させ、緊張やイライラをしずめ、心の 安定にもつながりますので、私たち現代人にとって、正しい呼吸 法は大切なことだと言えるでしょう。 |