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| ダイエットとは、単に体重を落とすことでなく、余分な体脂肪を減ら すことということをほとんどのかたがご存じだと思います。 健康的なダイエット法は、適度な運動で余分な体脂肪を減らすこ とであり、食事だけの減量では、体内の水分や筋肉が減っても、 肝心な体脂肪は変わらず、体調まで壊しかねません。 家庭で簡単に測れる体脂肪計の売れ行きも順調だということです が、皆さんは正しい測り方をご存じでしょうか。測り方次第で、５％ 程度の誤差が出るそうです。私も知らなかったのですが、正しい 測り方を書いた記事がありましたので掲載します。 ………………………………………… 家庭用の体脂肪計は、体内に弱い電流を流して、筋肉、内臓な どと脂肪との電気抵抗の違いから体脂肪率を測定する。 筋肉や内臓には水分があるが、脂肪にはないので、電気が流れ にくいことを利用している。すなわち、水分量の差が決め手だが、 体内の水分は変化しやすく、測り方次第で５％程度も違いが出る。 まず激しい運動の後は、測らない。運動すれば汗をかく。当然水 分が減っており、体脂肪率が高くなる。 食事の直後もいけない。食べ物を消化するため、血液がおなかに 集中し、下半身や腕などの血液が減る分、体脂肪率が高くなる。 食後２時間は置くべきだ。 起床直後も、水分が不足している上、体が横になっていたから、水 分が均等化して、夕方の測定値と異なる。 測る姿勢も大切だ。体重計の要領で足を乗せるタイプは、素足で、 かかとを電極に合わせる。かかとが硬くなっている場合は水でぬ らす。 足や腕を曲げていると、筋肉の断面積が広がって、体脂肪率は低 くなるから、足や腕はまっすぐ伸ばすこと。 ベストは入浴後、血行の良くなった就寝前が良い。 ………………………………… ということですので、参考になさってください。 |